Vida sana
Muévete mejor, vive mejor
Comer bien es la mitad del camino. La otra mitad es moverse con cabeza. Aquí te explico dos formas de entrenar que se complementan y que trabajaremos cada semana en el Programa +40.
Dos entrenamientos, un objetivo
Intensidad y constancia
No hace falta elegir entre uno u otro: el HIIT y la zona 2 trabajan cosas distintas y juntos forman una base muy completa.
HIIT
Intervalos cortos e intensos con descansos. Trabajas a la vez la resistencia aeróbica y la fuerza, en poco tiempo, y el cuerpo sigue gastando energía después de entrenar.
Zona 2
Ejercicio suave y continuo, a un ritmo en el que puedes conversar. Cuida tu corazón, despeja la mente y, si lo haces al aire libre, suma vitamina D.
A partir de los 40
¿Por qué ahora es más importante que nunca?
Con los años perdemos masa muscular de forma progresiva, y con la menopausia la bajada de estrógenos acelera esa pérdida y también la de densidad ósea. El ejercicio es una de las herramientas más eficaces para frenarlo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada (o 75-150 de actividad intensa) y trabajar la fuerza al menos dos días por semana. Combinar zona 2 y HIIT es una forma sencilla de cumplirlo.
Una semana tipo
Un ejemplo orientativo para empezar. En el Programa +40 lo adaptaremos a tu nivel.
2-3 días
Zona 2
Caminar a paso ligero, bici o nadar, de 30 a 60 minutos.
1-2 días
HIIT
Sesiones de 15-25 minutos, con al menos 48 horas entre ellas.
El resto
Moverte
Paseos, estiramientos y descanso. Recuperar también es entrenar.
Programa +40 · Próximamente
Cada semana, un paso más
Alimentación y entrenamiento pensados para mujeres a partir de los 40, con sesiones de HIIT y zona 2 explicadas paso a paso.
La información de esta página es divulgativa. Antes de empezar un programa de ejercicio, sobre todo si tienes alguna patología o llevas tiempo sin entrenar, consulta con tu médico.