Sigue éstas sencillas pautas para mantenerlas a raya ✋🏻
Cómo lleváis la dieta? No sé si os ocurre lo mismo que a mí pero a veces las ganas de picar me superan y lo que ha empezado con un desayuno y comida impecable llega la merienda y…qué os voy a contar, me paso😬….sí!!! A mí, siendo dietista, también me pasa 😉
Hoy os voy a contar las armas que utilizo y que me ayudan a controlar las tentaciones:
1. MUCHA VERDURA 🥦🥬🥒🥕Y GRASA SALUDABLE 🥑: si, las verduras como bien sabéis tienen un alto contenido en fibra la cual nos ayuda a saciarnos y la grasa “buena” procedente de las semillas (lino, pipas de girasol y calabaza), frutos secos, aceite de oliva, aceitunas de calidad y aguacate, hacen que nos saciemos antes con efecto “larga duración”. Si me sigues te iré dando ideas de platos sencillos de preparar, además de ricos y saludables. Cada semana tengo preparado un paté vegetal en la nevera y lo como junto a bastoncitos de zanahoria, apio y pepino. Un recurso que me funciona muy bien 😉
2. BEBE SUFICIENTE LÍQUIDO 💦: A veces no es hambre, es que el cuerpo nos pide agua 😉. Procura beber agua, infusión sin azúcar, caldo de verdura o miso, agua con gas y refrescos light. El alcohol con moderación y más si quieres perder peso ya que es fuente de calorías vacías y la causa de q tu báscula se estanque incluso peor, que vaya para arriba ⬆️
3. EVITA TENTACIONES 🧁🍦🍩🍪🍟Y TEN A MANO COMIDA PREPARADA CON ANTELACIÓN: te apetece dulce? Ten en casa fruta fresca, en compota o salteada con canela, chocolate con alto contenido en cacao (85% o más), bolitas energéticas hechas a base de frutos secos, semillas…te apetece salado? Frutos secos, semillas, palitos de zanahoria o pepino con paté vegetal como humus, paté de zanahoria…
4. EVITA ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS, BOLLERÍA Y EMBUTIDOS 🥐🥓🌭🍔🍕. Siii, lo sé, muy cómodos y una tentación pero además de aportarnos mil calorías, grasas e hidratos poco saludables cuando terminas de comerlos sigue el piloto encendido de “comería más”. Sabéis por qué? Están cargados de azúcares y harinas blancas las cuales nos crean el pico de azúcar que es lo que tenemos que evitar. Y si no son los mencionados anteriormente es q están cargados de grasa mala y sal, la cual hace que nos sintamos hinchados y con digestiones pesadas después de comerlos
5. Por último, RECORDAROS LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO FÍSICO 🏊🏻♀️🏃♀️ 🏄🏻♀️⛹🏻♀️🤸🏻♀️🧘🏻♂️🚴🏻♀️🏂, distráete en el momento que te entren ganas de picar cambiando de actividad y la importancia de un buen descanso, procura dormir de 6 a 8 horas a diario.
Espero que con estos sencillos pasos te ayude a controlar el picoteo . Cualquier duda no dudes en consultarme en info@dietsana.com 😉
